[...] raz zmino i mega chrypa mnie chwyciło, na noc załądowałem lekki i dziś lepiej. Sam trening jak wspomniałem super. Dołozone gdzie trzeba w MC jedna seria wiecej bo 50kg hantle szły lekko Dziś miały byc barki i bic a potem wizyta u fizjio, ale chyba dzis zorbie DNT i jutro trening najwyzej na niedziele klata pojdzie gorzej :D Bo kvrwa od [...]
[...] i niby z rana było lepiej ale nie do konca, a o tym w kolejnej wpisce :D kalata+tricepsy 1. Wyc. hammer skos dodatni 15 12 10 4 robocze 8 10 z czasem zmienię na sztangę bo hantle małe 2. Wyc.wyc hantli głową w dół 12 12 robocze 10 10+drop 3.Wyc hantli na ziemi 12 12 12+rest pause 4.rozpietki silowe lekki skos w górę 3-4s po 10-12 pow 5. [...]
Nogii - nacisk na dwójki i dupe 1.Uginanie lezac R10+back off 2.MCNPN hantle 5x12-15 3.Uginanie stojąc jednonóż 4x12+restpasue 4. suwnica dwugłowe 5x15 5.suwnica czwórki 5x20 6.Ławka rzymska 4x5 7. przywodziciele+odwodziciele4x20-25 łydki cardio na czczo i wieczorem Nie zapowiadało się na dobry trening bo nie było dużo energi mimo ze wstałem [...]
[...] dwójki Uginanie leżąc 4s 15, 12, 10, ciezar na 10 i 5p - 20sek -5p - 20sek - max powt hip thrust 2s 8-10p i 12-14p maszyna uginanie stojąc 3s 12p - 30x1 martwy ciąg PN hantle ( mniej wiecej opuszczam ciezar do wysokości kolan i idę w górę z mocnym wyprostem w stawie biodrowym, 3s 12p Wyciskanie nogami na suwnicy szeroko i wysoko coś ala [...]
[...] w opadzie 5x20 Barki unoszenie hanli bokiem 5x20 Barki unoszenie hantli w opadzie 5x20 Biceps unoszenie sztangi prostej 5x20 Triceps francuz łamaną sztangą 5x20 Biceps hantle młotki 5x20 Triceps wyciskanie hantla oburącz siedząc 5x20 Starczy czy za dużo tego czy za mało. Sam się prowadzę i czytam dużo ale każdy pisze co innego. Wiem że [...]
[...] uwagę że zaczynałem od 80 kg x 6 powtórzeń po powrocie ze szpitala xD Wyciskanie hantli siedząc chwytem młotkowym tutaj również dołożyłem na pierwszą serię czyli padło na hantle 35 kg i zrobiłem nim i 10 powtórzeń w pierwszej serii 8 powtórzeń drugiej serii później zmniejszyłem ciężarna 28 kg i zrobiłem 10 powtórzeń Kolejnym ćwiczeniem były [...]
[...] się odłożyć na stojaki. Kolejne serie regresowe 90 kg na 10 powtórzeń i 80 kg również na 10 powtórzeń. Fly pressy na skosie dodatnim tutaj również wziąłem lekko większe hantle 37 kg pierwszą serię zrobiłem na 8 powtórzeń później zmniejszyłem na 32 kg i zrobiłem 10 powtórzeń następnie znowu zmniejszyłem na 28 kg i zrobiłem dwie serie po 10 [...]
[...] trochę ćwiczyłem to udawało mi się w sporej części go niwelować. Terapeuta powiedział mi, że w moim przypadku w żadnym wypadku jakieś martwe ciągi, sztangi itp jedynie hantle aczkolwiek co do ławki to aż tak nie miał racji bo rozciągnąłem się do takiego stopnia, że na leżąco bez problemu utrzymuje prawidłową postawę przynajmniej w odcinku [...]
[...] wspolczynnik aktywnosci przyjalem 1.2 2x/tydz trening boks 2x/tydz rower rano na czczo 1x/tydz silka ACT (to tylko na razie bo sesja, pozniej zwieksze na 2 moze 3x/tydz) +hantle, pompki, brzuszki w domu prawie codziennie bialka na kmc przyjalem 1.8g przykladowy dzien: I Jaja kurze całe 200 Oliwa z oliwek 30 II Serek twarogowy ziarnisty 200 [...]
[...] trochę ćwiczyłem to udawało mi się w sporej części go niwelować. Terapeuta powiedział mi, że w moim przypadku w żadnym wypadku jakieś martwe ciągi, sztangi itp jedynie hantle aczkolwiek co do ławki to aż tak nie miał racji bo rozciągnąłem się do takiego stopnia, że na leżąco bez problemu utrzymuje prawidłową postawę przynajmniej w odcinku [...]
[...] ze względu na plecy , nie chce wyłączać tych ćwiczeń bo widzę jakie daję efekty . Dysponuje małą ilością sprzętu : Ławka prosta i skośna , sztanga prosta .Chce dokupić hantle. Chciałem dołożyć do planu takie ćwiczenia jak : Wiosłowanie sztangą nadchwytem , podciąganie sztangi do brody . Co można w planie powyższym zmienić przy takiej [...]
[...] przez autora tego tematu (mam na myśli 4 główne ćwiczenia: przysiad, wyciskanie, martwy, wiosłowanie) można jakoś teraz wykonać w domu za pomocą gum oporowych? Można ale licz się z tym ze bez obciążenia zewnetrznego trening nie będzie wystarczająco stymulowal mięśni. Obciążeniem zewnętrznym mogą być 2 hantle, które kupisz za grosze.
SOG za art. Rzućcie okiem Cel: Masa + Siła // WEDLE TEGO CO NAPISAŁEM MASA + SIŁA BĘDZIE TO Hipertrofia funkcjonalna Plan A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s // 2 SERIE STARCZĄ Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s // J/W Nogi * : Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s Unoszenie tułowia [...]
[...] klęku rampa 12, 10kg, 12,5kg, 15kg, 20kg, 25kg, 20kg,15kg, 12,5kg (25kg ciężko) * nie ma na osiedlowej Przysiad wykroczny/ RDL na jednej nodze ccx12p na każdą nogę, 5kg hantle 4sx12p na każdą nogę (masakra 4ek) RDL na jednej nodze ccx12p, 4kg hantle 4sx12p na każda nogę równowagi brak, bujanie na boki, ale tyłek i 2ki pracowały Barki - [...]
[...] wchodzi mi za bardzo, ale postanowilem dac mu jeszcze szanse:), i popracowac and nim "z tobą", ale w troszeczke berdziej zlozonej wersji Wtedy jako asysta szly by hantle wycisk szeroki/liny wzdluz tulowia Tak, moze byc. Bardzo dobre dwucwiczenie crossbody. dwa: przedstawiasz tutaj i promujesz schematy cwiczeń typu klata heavy [...]
[...] 2.Klatka sztanga skos 6 x 80 6 x 80 6 x 80 3.Drazek nachwyt Cc x 6 Cc +2,5 kg x 6 4.Wycisk hantli leząc 6 x 31 6 x 31 5.Wioslo pół sztanga 6x 50 6 x 50 6 x 50 6.Barki hantle 6 x 31 6 x 31 6 x 31 7.Biceps sztanga łamana 6 x 40 6 x 40 6 x 40 8.Triceps dips 6 x cc + 18 6 x cc + 18 6 x cc + 18 Odczucia: Dobrze mi się ćwiczyło. No schocka [...]